Exercices de relaxation au bureau

Un travail de bureau peut être très pénible : mentalement, on doit toujours relever des défis, se concentrer, trouver des solutions intelligentes, faire des présentations et respecter les délais. Rester longuement assis à un bureau est une contrainte physique pouvant entraîner des contractures et des douleurs à long terme. Tu trouveras ici une sélection de conseils que tu pourras facilement mettre en œuvre sur ton lieu de travail, pour un regain d'énergie, une réduction du stress ou pour lutter contre les contractures.

Méditation : pause mentale

Une pause méditation te permet de faire une courte pause et de rassembler tes pensées. De plus, la médiation permet d'améliorer la clarté mentale et la capacité de concentration. Pas besoin pour cela d'investir beaucoup de temps, même 60 secondes suffisent. L'idéal, c'est de faire ce genre de pause toutes les deux heures. Pour commencer, tu peux n'intégrer que deux ou trois pauses méditation dans ton travail quotidien. Recharge tes batteries où que tu sois : à ton bureau, à la cantine, pendant la pause déjeuner dans le parc ou dans l'autobus sur le chemin du travail.

Perception consciente

Laisse tes pensées, tes sentiments et tes problèmes derrière toi et prends simplement conscience de ce qui t'entoure. Après avoir médité, tu reviendras à toi avec une nouvelle énergie. Inspire et expire calmement, détends-toi et concentre-toi pleinement sur ce que tes sens te disent : vois, ressens et sens ton environnement.

La relaxation par la contraction

Respire profondément et contracte ta jambe gauche, de la cuisse aux orteils. Maintiens la contraction pendant cinq à dix secondes. Durant l'expiration, relâche toutes les tensions physiques dans ton pied et dans ta jambe. Grâce à la contraction précédente, tu ressens maintenant une sensation nettement plus profonde de relâchement et de relaxation. Répète l'exercice avec le côté droit, puis réalise-le sur le corps entier : dans l'ordre fessiers, ventre et dos, les deux bras, mains et épaules, et pour finir le cou et le visage.

Massage des zones réflexes des mains : une pression douce suffit

Activer les points de déclenchement, c'est-à-dire des zones réflexes précises, soulage les tensions, réduit le stress et redonne de l'énergie. Le gros avantage du massage des zones réflexes des mains : on peut le faire sans problème à son bureau.

Un regain d'énergie grâce au roulage

Les points d'acupression reliés au pancréas sont situés dans la paume de la main en-dessous du pouce. Plie les doigts comme pour prier et roule une balle de golf entre tes paumes sur ces points, cela te permettra de garder un niveau d'énergie stable.

Relaxation du bout des doigts

Tu te sens stressé(e) ? Alors masse les zones de tes mains qui sont reliées au diaphragme et au plexus solaire, cela favorise la relaxation. Ces zones s'étendent en arc de cercle sur la paume de tes mains, juste en dessous des articulations à la base de tes doigts. Pour finir, masse doucement les tissus mous entre le pouce et l'index.

Yoga sur le lieu de travail

Le yoga est considéré comme l'une des meilleures techniques de relaxation. Les trois exercices suivants peuvent être faits facilement en position assise, répète-les deux ou trois fois si possible. Comme position de départ, assieds-toi sur le bord de la chaise, pose tes pieds à plat sur le sol et étire ta colonne vertébrale autant que possible. Respire profondément plusieurs fois

Rotation de la colonne vertébrale

Mets tes bras le long du corps. En inspirant, allonge tes bras au-dessus de la tête. Tourne à droite lorsque tu expires et baisse à nouveau les bras. Mets ta main gauche sur ton genou droit, ta main droite sur le dossier de la chaise derrière ton dos. Regarde par-dessus ton épaule droite. Lorsque tu inspires, relâche l'étirement, lève à nouveau les bras et tourne-toi vers le milieu. À la prochaine expiration, répète l'exercice de l'autre côté.

Étirement de la taille

Pose ton pied gauche à plat sur le sol et pose ta cheville droite sur ton genou gauche. Les deux genoux doivent être pliés à un angle de 90°. Contracte la pointe des pieds et pousse le genou droit vers le sol. Maintenant, cale ton coude gauche sur ta cheville droite et le droit sur ton genou droit. Place tes paumes ensemble comme pour prier et penche-toi vers l'avant au-dessus de tes jambes, en gardant ta poitrine tournée vers l'avant. Tu devrais maintenant sentir un étirement dans ta hanche droite. Maintiens l'étirement pendant cinq respirations lentes, puis répète l'exercice de l'autre côté.

Étirement des épaules

Place tes pieds sur le sol dans l'alignement de tes hanches. Croise tes mains derrière ton dos et penche-toi vers l'avant. Mets ta tête entre tes genoux et étire tes paumes vers le plafond. Tiens la position pendant cinq respirations profondes. Relâche tes bras et déroule lentement la colonne vertébrale vers le haut.

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