Začněte den s plnou silou
Was zeichnet einen Weltklasse-Fußballspieler aus? Talent, Hingabe und eine abgestimmte Routine – Merkmale, die auch auf Thomas zutreffen. Begleitet uns auf eine Reise durch die täglichen Routinen des Profisportlers, in denen sich Ernährung, Training und Erholung zu einer Sinfonie der Spitzenleistung vereinen.
Thomas’ Tag beginnt um 7.30 Uhr – ein Start, geprägt von Disziplin und Struktur. Sein Frühstück? Eine Handvoll Walnüsse, drei Esslöffel Olivenöl, 250 Milliliter Elektrolytgetränk und ein nahrhafter Proteinshake mit Haferflocken sowie Leinsamen. Bei ausreichender Zeit bereichert ein nährstoffreiches Porridge mit frischen Früchten und einer Vielfalt an Nüssen seinen Morgen.
Tvrdý trénink a uvědomělá výživa
Mit seiner Ankunft auf dem Trainingsgelände um 9.15 Uhr nimmt der Tag Fahrt auf. Der Vormittag ist gefüllt mit gezieltem Aktivierungstraining, Kraftübungen und Flexibilitätstrainings, gefolgt von intensiven Mannschaftseinheiten auf dem Feld. Zur Stärkung gibt’s im Anschluss eine einfache, aber nährstoffreiche Mahlzeit in der Kantine des FC Bayern, bei der Thomas besonders auf eine ausgewogene Mischung aus Gemüse, Kohlenhydraten und Proteinen achtet.
Nachmittags entflieht Thomas dem Fußballtrubel und widmet sich seiner Leidenschaft für Pferde, die er mit seiner Frau teilt. Als Snack gibt’s was Gesundes wie z.B. Äpfel, Beeren oder saisonale Früchte. Den Abend lässt er mit einem ausgewogenen Abendessen ausklingen, welches die Regeneration unterstützt: Vorneweg einen gemischten Salat mit Kernen oder eine Suppe, zum Hauptgang liebt Thomas asiatisches Essen oder Fisch mit Gemüse.
Psychická a fyzická příprava v den zápasu
An Spieltagen passt Thomas seine Routine leicht an. Vor Champions-League-Spielen beispielsweise gibt’s zum Frühstück Eier mit Vollkornbrot und einer Auswahl an Gemüse sowie ein nährstoffreiches Bircher Müsli mit Nüssen, Kernen und einem Klecks Joghurt. Eine leichte Aktivierung und mentale Vorbereitung nehmen einen festen Platz in seinem Vormittagsprogramm ein, gefolgt von einer Ruhephase und einem ausgewogenen Mittagessen, um die Energiespeicher optimal aufzufüllen.
Der Höhepunkt des Tages ist das Spiel, dem Thomas mit voller Konzentration entgegensieht. Nach der Mannschaftsbesprechung um 17 Uhr nehmen die Spieler eine letzte Mahlzeit zu sich. Der deutsche Nationalspieler vertraut hier in der Regel auf Reis mit Gemüse, Hähnchenbrust und Tomatensauce. Obendrauf gibt es wieder einen kräftigen Schuss Olivenöl. Um 19 Uhr geht es schließlich mit dem Mannschaftsbus ins Stadion, wo ab 21 Uhr der Ball rollt. Nach dem Spiel steht die Regeneration im Mittelpunkt, unterstützt durch eine schnelle, nährstoffreiche Mahlzeit und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Malé postupy, velký dopad
Ihr seht, in Thomas’ Routine – sei es an Trainings- oder Spieltagen – spiegelt sich seine Philosophie wider: Eine ausgewogene Ernährung, die Vorbereitung auf physische Herausforderungen und ein starker mentaler Fokus. Seine Vorliebe für Nüsse, insbesondere die Walnüsse und Rauchmandeln von Seeberger, betont die Bedeutung einer nährstoffreichen Ernährung. Ein Leben voller Disziplin, Hingabe und der Jagd nach dem nächsten Erfolg – sowohl auf dem Platz als auch daneben.