Päivä Thomas Müllerin elämässä

Aloita päivä täydellä teholla

Mikä luonnehtii maailmanluokan jalkapalloilijaa? Lahjakkuus, omistautuminen ja hyvin hioutunut rutiini - ominaisuudet, jotka pätevät myös Thomasiin. Tule mukaan matkalle ammattilaisurheilijan päivittäisiin rutiineihin, joissa ravinto, harjoittelu ja palautuminen yhdistyvät huippusuorituksen sinfonian luomiseksi.

Thomasin päivä alkaa kello 7.30 aamulla - alku on kurinalainen ja rakenteellinen. Hänen aamiaisensa? Kourallinen saksanpähkinöitä, kolme ruokalusikallista oliiviöljyä, 250 millilitraa elektrolyyttijuomaa ja ravitseva proteiinipirtelö, jossa on kaurahiutaleita ja pellavansiemeniä. Jos aikaa riittää, ravinteikas puuro, jossa on tuoreita hedelmiä ja erilaisia pähkinöitä, rikastuttaa hänen aamuaan.

Kova harjoittelu ja tietoinen ravitsemus

Päivä kiihtyy, kun hän saapuu harjoituskentälle kello 9.15 aamulla. Aamupäivä on täynnä kohdennettua aktivointiharjoittelua, voimaharjoituksia ja liikkuvuusharjoittelua, jota seuraa intensiivinen joukkueharjoittelu kentällä. Sen jälkeen FC Bayernin ruokalassa on yksinkertainen mutta ravitseva ateria, jossa Thomas kiinnittää erityistä huomiota kasvisten, hiilihydraattien ja proteiinien tasapainoiseen yhdistelmään.

Iltapäivällä Thomas pakenee jalkapallon kiireitä ja omistautuu intohimolleen hevosiin, jonka hän jakaa vaimonsa kanssa. Hän syö terveellistä välipalaa, kuten omenoita, marjoja tai kauden hedelmiä. Hän päättää illan tasapainoiseen illalliseen, joka tukee uudistumista: Aluksi sekasalaatti siemenillä tai keitto, ja pääruoaksi Thomas rakastaa aasialaista ruokaa tai kalaa vihannesten kanssa.

Henkinen ja fyysinen valmistautuminen ottelupäivänä

Ottelupäivinä Thomas muuttaa hieman rutiinejaan. Ennen Mestarien liigan otteluita hän esimerkiksi syö aamiaiseksi kananmunia täysjyväleivän ja vihannesvalikoiman kera sekä ravitsevaa Bircher-mysliä, jossa on pähkinöitä, siemeniä ja loraus jogurttia. Kevyt aktivointi ja henkinen valmistautuminen ovat kiinteä osa hänen aamuohjelmaansa, jonka jälkeen seuraa lepoaika ja tasapainoinen lounas energiavarastojen optimaaliseksi täydentämiseksi.

Päivän kohokohta on ottelu, jota Thomas odottaa täydellä keskittymisellä. Kello 17.00 pidettävän joukkuepalaverin jälkeen pelaajat syövät viimeisen aterian. Saksan kansainvälinen luottaa yleensä riisiin vihannesten, kananrinnan ja tomaattikastikkeen kanssa. Kaiken huipuksi on taas runsas loraus oliiviöljyä. Kello 19.00 joukkueen bussi vie hänet lopulta stadionille, jossa pallo pyörii kello 21.00 alkaen. Pelin jälkeen keskitytään palautumiseen, jota tuetaan nopealla, ravitsevalla aterialla ja riittävällä nesteytyksellä.

Pienet rutiinit, suuri vaikutus

Kuten näet, Thomasin rutiini - olipa kyse sitten harjoitus- tai ottelupäivistä - heijastaa hänen filosofiaansa: tasapainoinen ruokavalio, valmistautuminen fyysisiin haasteisiin ja vahva henkinen keskittyminen. Hänen mieltymyksensä pähkinöihin, erityisesti Seebergerin saksanpähkinöihin ja savustettuihin manteleihin, korostaa ravitsevan ruokavalion merkitystä. Elämä on täynnä kurinalaisuutta, omistautumista ja seuraavan menestyksen tavoittelua - sekä kentällä että sen ulkopuolella.