Kategorie: Nízký obsah sacharidů: snadné hubnutí

• Stärkefreies Gemüse und Salat
• Obst
• Nüsse, Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen
• Eier und Fleisch, sowie Milchprodukte & Vegane Alternativen
• Wasser, Tee, Schwarzer Kaffee, Infused Water
• Leinsamen-, Kokos-, Chia-, Sojamehl
• Wenig: Stevia und Xylit
• Wichtig: Gesunde Fette sind zur Sättigung und für den Nährstoffhaushalt wichtig, wie bspw. Avocado, Butter/Ghee, Pflanzenöle und Nüsse.

• Viel trinken (mind. 2-3 Liter am Tag), z.B. Wasser, Infused Water, Kräutertees, Schwarzer Kaffee – kein Alkohol
• Regelmäßige Mahlzeiten. Tipp: Ein Eiweiß- und Balaststoffreiches Frühstück eignet sich ideal um in den Tag zu starten
• Wenige, aber richtige Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index essen: Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln
• Eiweiß- und fettreiche Gerichte  – dabei gesunde, ungesättigte Fette verwenden, wie bspw. Olivenöl, Kokosöl, Rapsöl, Avocado, Nüsse, Samen
• Refeed-Day einplanen. So verhinderst du, dass dein Körper deinen Stoffwechsel herunterfährt. Verwechsel den Refeed-Day nicht mit einem Cheat-Day! Es geht um das Auffüllen deines Kohlenhydrat-Depots mit hochwertigen Kohlenhydraten wie Naturreis, Kartoffeln oder Getreide.
• Einfache Snacks einplanen. Damit fällt es dir leichter deine Ernährung bzw. deine Diät durchzuziehen. Kleine und nährstoffreiche Snacks geben dir einen Energieschub, beeinträchtigen den Stoffwechsel aber nicht unnötig.

Die Entscheidung muss jeder individuell für sich treffen. Es gibt sicher Menschen für die diese Ernährungsform sehr verträglich ist. Für andere ist es schwerer langfristig auf Kartoffeln, Getreide, Haferflocken und stärkehaltiges Gemüse zu verzichten. Jedoch ist die Low Carb Diät ein äußerst effektives Abnehmprinzip. In unserem Magazin findest Du einige Rezepte, die die unnötigen Pfunde zum Purzeln bringen, ohne dass dabei der Spaß am Kochen verloren geht.

Unser Kopf spielt eine große Rolle beim Abnehmen, deshalb ist Entspannung so wichtig. Sportarten, die dich also nicht nur körperlich fordern, sondern auch entspannen, werden langfristig die gesündeste Wahl für dich sein. Das Umschalten unseres vegetativen Nervensystems kann für unseren Stoffwechsel äußerst bedeutend sein. Während wir uns in einem aktiven Zustand -Sympathikus- geistige und körperliche Höchstleistung bringen (unter anderem wird Adrenalin ausgeschüttet), sorgt unser Parasympathikus - dieser wird bei Entspannung, z.B. auch im Schlaf aktiviert - für unsere Verdauung und Stoffwechsel- & Hormonprozesse. Ebenso können Körperbürsten, Faszienrollen und Massagen Teil der Fitness sein. Sie können unsere Lymphen “entkleben” und unserem Körper die Nährstoffaufnahme erleichtern, sowie die körpereigene Reinigung verbessern.